便秘は辛いですよね・・・
早く解消したいけど、
薬はクセになりやすいし、
副作用が心配なので
頼りたくない。
できれば食べ物で
便秘解消できれば・・・
便秘に効く食べ物は
いろいろ試したんだけど、
どれもいまいち効果がない
or 続かない・・・
そんなあなたにおすすめの
便秘を解消する食べ物と
摂取のコツをご紹介します！
便秘を解消する食べ物
ごぼう・キャベツ・オクラ・
豆類・竹の子・とうもろこし・
リンゴ・海藻類・きのこ類・
ヨーグルト・プルーン・・・
便秘に効くといわれている
食べ物は一通り試したけど、
どれも今一つ効果がない・・・
というか、お腹の張りが
ひどくなって苦しい・・・
食物繊維を摂っているのに何で！
私も以前はこんな風に
悩んでいました。
私が試していたものは、
ごぼう・竹の子・とうもろこし・
玄米・大豆・こんにゃく・海藻・きのこ・・・
もうお分かりかと思いますが、
不溶性食物繊維が圧倒的に多い
ですよね。
確かに食物繊維は
便秘に効果はありますが、
摂り方が問題
なんです！
不溶性食物繊維は便のカサを増し、
腸の運動を活発にするんですが、
水溶性食物繊維が不足していると
便が柔らかくならず、
出にくい状態になってしまいます。
結果、
どんどんお腹が張って、
出そうで出ない、苦しい・・・
となってしまうんです。
一回の食事の中で、
不溶性食物繊維ばかりではなく、
水溶性食物繊維もバランスよく
摂らなくてはいけないんです。
あと、いうまでもなく、
水分は必須です！
朝、起き抜けのコップ一杯の水を習慣づける
ようにしてください。
水分って、十分摂っているようでも
全然足りていないことが多いんです。
１日1.5～2Lほど、
意識してこまめに
水分補給するようにしてくださいね！
その際は利尿作用のある飲み物
（コーヒーや緑茶など）は避けて、
常温の水か白湯を飲む
ようにしてください！
次の章では、
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が
一つの食材にバランスよく含まれている、
理想的な便秘解消食材と
摂り方のコツをお伝えします。
チアシードで便秘解消！のはずが・・・
便秘解消効果が高いと話題の
チアシードですが、
これを試してかえって便秘になった、
なんてことありませんか？
実は私のことなんですけど・・・＾＾；
チアシードは不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維を
バランスよく含んでいる、
理想的な便秘解消食材なんです。
十分に水分を含ませてから
摂取しました。
摂取した後にも水分を
十分摂ったつもりです。
なのになぜ便秘が悪化したのか！？
それは、先に出ていない便があり、
それが栓のようになって
チアシードを閉じ込めてしまい、
出ることができなかったんですね・・・
結果、チアシードの水分を
腸が吸収してしまい、
カチカチになり、よけい苦しむ、
という悪循環に陥ってしまった
ようなんです＾＾；
なので、あまりにも出なくて
詰まっているものがあるようなら、
先に浣腸やハーブティーなどで
出してから、がおすすめです。
これはチアシードに限らず、
何にでもいえることかもしれませんが。
チアシードについて、よろしければ
こちらの記事もご参照ください。
↓ ↓
チアシードの効能と効果的な食べ方、栄養成分やカロリー、注意点など
ドライいちじくとヨーグルトで便秘解消！
いろんな便秘に良いといわれる食べ物を
試してきましたが、
私が個人的に一番だったと思うのは、
ドライいちじくです。
試しに、と３個食べたんですが、
次の日効果てきめんでした＾＾
（水分はたっぷり摂ってくださいね！）
ドライいちじくも不溶性・水溶性の
両方が含まれていますが、
水溶性食物繊維のほうが
豊富に含まれています。
１日に２～３個を目安に
食べてみてください。
そのままでもおいしいですが、
ヨーグルトと一緒に食べるのが
おすすめです。
適当な大きさに刻んだ
ドライいちじくを、
プレーンヨーグルトの中に入れ、
一晩おきます。
翌朝には、ちょうどよく戻って、
朝食に最適です。
ドライいちじく自体がとても甘いので、
無糖のヨーグルトに甘みが付いて、
とても食べやすくなりますよ！
ドライいちじくについて、よろしければ
こちらの記事もご参照ください。
↓ ↓
ドライいちじくの効果効能、イラン産とトルコ産の違いとおいしい食べ方
まとめ
以上、私が経験した出来事や、
効果があった方法をお伝えしました。
個人差がありますし、体に合う・
合わないがありますので、
いろんな方法を
試してみてくださいね！
基本は水分たっぷり！
をお忘れなく＾＾
