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スーパーフード

チアシードの効能と効果的な食べ方、栄養成分やカロリー、注意点など

投稿日:2015年2月2日 更新日:

大人気の健康食品”チアシード”
 

スーパーフードとして、
アメリカなどでは

大ブレイクしているようですが、
 

チアシードとは?

どんな効果や効能があるの?

食べ方は?
 

など、チアシードについての
疑問にお答えします。

 

 

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チアシードとは?栄養成分・カロリー・黒と白の違い

ホワイトチアシード
 

チアシードは、
中南米で多く栽培されている

シソ科の一年草”チア”の種子です。

 

「チアシードと水があれば人の生命維持には事足りる」

 

とまで言われるほど、栄養豊富な、
魔法の種ともいわれる

まさにスーパーフードなんです!

 

チアシードに含まれる栄養成分は、

8種類の必須アミノ酸の他、
必須アミノ酸全9種全て含まれていることがわかりました
 

オメガ3脂肪酸(鮭の8倍)や

カルシウム(牛乳の6倍)・鉄(ほうれん草の3倍)・
マグネシウム・カリウム・リン etc…

などを多く含んでいます。

 

※必須アミノ酸とは、体内で合成できないアミノ酸のこと

 

ゴマのように擂らなくても、
殻のままでも

栄養の吸収が良いところも
うれしいですね!

 

 

また、食物繊維が非常に多いことも
特筆すべき点です。
 

大さじ1杯で4.1gも摂ることができます!)

 

 

水に浸したチアシード
 

水分を含むとぷるぷるのゼリー状になって
10~15倍程度に膨張し、
 

腹持ちも良いので
ダイエットに非常に適していて、

便秘解消効果も期待できます。

 

見た目はカエルの卵みたいになって、
ちょっとグロテスクですが・・・

 

 

大きさは、
ゴマの半分くらいの小さな粒で、

黒いチアシードと白いチアシードの
2種類があります。

 

黒と白の違いは、
白いチアシードのほうが、

必須脂肪酸であるα-リノレン酸が
僅かですが多いと言われています。

 

そして、ブラックチアシードは
水に浸すと10倍位に膨張するのに対し、

ホワイトチアシードは15倍位と、
膨張率が違います。

 

なので、ホワイトチアシードのほうが

腹持ちが良い点ではダイエット向きと
言えるでしょうか。

 

 

気になるカロリーは、

1日の必要量である大さじ1杯で
約60キロカロリー。

 

そんなに気にするほどの
カロリーではありませんね!

 

 

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チアシードの効果的な食べ方と注意点

ホワイトチアシード
 

チアシードは無味無臭なので、

どんな料理や飲み物に入れても
違和感がない、

というのが特徴です。

 

ただし、食べる前には、
チアシードに水分をしっかり含ませ、

水分を多めに摂るように
してくださいね。

 

でないと、
お腹の中で水分を吸収してしまい、

便が出にくくなってしまうことも
あるようなので・・・

 

チアシードを食べたら逆に便秘になってしまう!
という時は、よろしければこちらの記事をご参照ください。
       ↓        ↓
便秘を解消する食べ物 チアシードの効果は?ドライいちじくは?

 

 

ダイエット効果が目的の時も、
水分は多めに、を心掛けて下さい。

 

チアシードがしっかりと膨張することで、

空腹感を感じにくくするのも
ダイエットには必要なので。

 

 

「チアシードと水があれば人の生命維持には事足りる」

 

というくらい
栄養豊富なフードですが、

チアシードだけでは
もちろん栄養が足りません。

 

食事を摂らなければ
栄養失調になってしまうので

注意してくださいね。

 

チアシード摂取は1日2回位まで、
1回10g程度(1日20g程度)とし、

初めは少量から試すようにしてください。

 

 

 

まとめ

健康効果抜群のチアシードですが、
 

まれに、チアシードの油分が
体質に合わないこともあるようなので、
 

異常が認められたら即、摂取を中断し、
医師に相談するようにしてください。

 

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