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便秘を解消する食べ物 チアシードの効果は?ドライいちじくは?

投稿日:2015年3月23日 更新日:

便秘、辛いですよね・・・

早く解消したいけど、
薬はクセになりやすいし、
副作用が心配なので頼りたくない。

できれば食べ物で便秘解消できれば・・・

便秘に効く食べ物はいろいろ試したんだけど、
どれもいまいち効果がない or 続かない・・・

そんなあなたにおすすめの便秘を解消する食べ物と
摂取のコツをご紹介します!

 

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便秘を解消する食べ物

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ごぼう・キャベツ・オクラ・豆類・竹の子・とうもろこし・
リンゴ・海藻類・きのこ類・ヨーグルト・プルーン・・・

便秘に効くといわれている食べ物は一通り試したけど、
どれも今一つ効果がない・・・

というか、お腹の張りがひどくなって苦しい・・・
食物繊維を摂っているのに何で!
 

私も以前はこんな風に悩んでいました。
 

私が試していたものは、ごぼう・竹の子・とうもろこし・
玄米・大豆・こんにゃく・海藻・きのこ・・・
 

もうお分かりかと思いますが、
不溶性食物繊維が圧倒的に多いですよね。

 

確かに食物繊維は便秘に効果はありますが、
摂り方が問題なんです!

 

不溶性食物繊維は便のカサを増し、
腸の運動を活発にするんですが、

水溶性食物繊維が不足していると
便が柔らかくならず、
出にくい状態になってしまいます。

 

結果、
どんどんお腹が張って、出そうで出ない、苦しい・・・
となってしまうんです。

 

一回の食事の中で、不溶性ばかりではなく、
水溶性食物繊維もバランスよく
摂らなくてはいけないんです。

 

あと、いうまでもなく、水分は必須です!

朝、起き抜けのコップ一杯の水を習慣づける
ようにしてください。
 

水分って、十分摂っているようでも
全然足りていないことが多いんです。

1日1.5~2Lほど、意識してこまめに
水分補給するようにしてくださいね!
 

その際は利尿作用のある飲み物
(コーヒーや緑茶など)は避けて、
常温の水か白湯を飲むようにしてください!

 

次の章では、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が
一つの食材にバランスよく含まれている、
理想的な便秘解消食材と摂り方のコツをお伝えします。

 

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チアシードで便秘解消!のはずが・・・

便秘解消効果が高いと話題のチアシードですが、
これを試してかえって便秘になった、
なんてことありませんか?

実は私のことなんですけど・・・^^;

 

チアシードは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を
バランスよく含んでいる、理想的な便秘解消食材

なんです。
 

十分に水分を含ませてから摂取しました。

摂取した後にも水分を十分摂ったつもりです。

なのになぜ便秘が悪化したのか!?

 

それは、先に出ていない便があり、それが
栓のようになってチアシードを閉じ込めてしまい、
出ることができなかったんですね・・・

結果、チアシードの水分を腸が吸収してしまい、
カチカチになり、よけい苦しむ、という悪循環に
陥ってしまったようなんです^^;
 

なので、あまりにも出なくて詰まっているものが
あるようなら、先に浣腸やハーブティーなどで
出してから、がおすすめです。

これはチアシードに限らず、
何にでもいえることかもしれませんが。

 

チアシードについて、よろしければ
こちらの記事もご参照ください。
    ↓     ↓
チアシードの効能と効果的な食べ方、栄養成分やカロリー、注意点など

 
 

ドライいちじくとヨーグルトで便秘解消!

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いろんな便秘に良いといわれる食べ物を
試してきましたが、

私が個人的に一番だ!と思うのは、
ドライいちじくです。
 

試しに、と3個食べたんですが、
次の日効果てきめんでした^^
(水分はたっぷり摂ってくださいね!)

 

ドライいちじくも不溶性・水溶性の
両方が含まれていますが、

水溶性食物繊維のほうが
豊富に含まれています。
 

1日に2~3個を目安に食べてみてください。

そのままでもおいしいですが、
ヨーグルトと一緒に食べるのがおすすめです。

 

適当な大きさに刻んだドライいちじくを、
プレーンヨーグルトの中に入れ、一晩おきます。

翌朝には、ちょうどよく戻って、朝食に最適です。

ドライいちじく自体がとても甘いので、
無糖のヨーグルトに甘みが付いて、
とても食べやすくなりますよ!

 

ドライいちじくについて、よろしければ
こちらの記事もご参照ください。
    ↓     ↓
ドライいちじくの効果効能、イラン産とトルコ産の違いとおいしい食べ方

 
 

まとめ

以上、私が経験した出来事や、
効果があった方法をお伝えしました。

個人差がありますし、
体に合う・合わないがありますので、

いろんな方法を試してみてくださいね!

基本は水分たっぷり!をお忘れなく^^

 
 

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