顔のしわとたるみ・・・
できれば防ぎたいし、
早く改善したいですよね！
高価な化粧品やエステに頼る前に、
まずは食生活から
改善していきましょう！
しわとたるみを予防・改善する食べ物を
ご紹介します！
顔のしわとたるみの原因とは？
顔のしわとたるみは
どうしてできるんでしょうか？
どんな原因があるのかまとめました。
顔のしわの最大の原因は、
何と言っても紫外線！
これまでにどれだけ紫外線を
浴びてきたかによって決まります。
紫外線を浴びることにより
コラーゲンが減少することと、
コラーゲンとエラスチンの繋がりが壊される
ことで表情によるしわが定着します。
その他にも、
肌の角質層の乾燥によるものや、
筋肉の衰えが原因となるもの、
また、痩せたことによるしわや、
過度のスキンケア
（ゴシゴシ洗顔やマッサージのし過ぎ）などでも
しわができやすくなります。
たるみの原因も、しわとよく似ていて、
真皮層のコラーゲンとエラスチンが減少する
ことによるものや、顔の筋力の衰えによるもの、
また、皮下脂肪が重力の影響で垂れ下がってくる
ことも、たるみの原因になります。
シワたるみを予防する食べ物
しわやたるみが出来ないように、また、
出来てしまったら改善できるように、
食べ物で対策をしましょう！
美肌のために役立つビタミンに、
ビタミンＡ・ビタミンＣ・ビタミンＥがあります。
ビタミンＡは、
粘膜の保護や肌の角質化を防止する
役割があります。
ビタミンＡを多く含む食品は
鶏レバー・豚レバー・あんこうのきも・うなぎ etc…
ビタミンＣは、
コラーゲンの生成やメラニン生成の抑制、抗酸化作用
があります。
ビタミンＣを多く含む食品は、
アセロラ・ローズヒップティー・パプリカ・柿・
パイナップル etc…
ビタミンＥは、細胞膜の主成分で、
不足するとシミや、
皮膚の抵抗力が無くなったりします。
肌の血行促進や角質化防止、抗炎症作用
などがあります。
ビタミンＥを多く含む食品は、
からすみ・うなぎ・あんこうのきも・たらこ・
ひまわり油・フライドアーモンド etc…
ビタミンＡとＥは、脂溶性ビタミンなので、
油とともに摂ったほうが効果的です。
でも、取り過ぎると体に溜まり、
健康に害を及ぼすので注意してください。
ビタミンＣは、水溶性ビタミンで、
時間が経つと尿と一緒に
体外に排出されてしまうので、
1日のうちで数回に分けて摂ったほうが効果的です。
抗酸化物質(カロテノイドやポリフェノール)を
多く含む食品もしわ・たるみ予防には効果的です。
紫外線によってコラーゲンとエラスチンの繋がりが
壊されることを防いでくれます。
カロテノイドを多く含む食品は
鮭・いくら・人参・トマト・ほうれん草・かぼちゃ・
ブロッコリー etc…
ポリフェノールを多く含む食品は、
緑茶・チョコレート・りんご・バナナ・
ブルーベリー etc…
ご紹介した食品だけを
摂っていれば良いというわけではなく、
タンパク質やミネラルなど、
いろんな栄養素をバランスよく
摂るようにしてくださいね！
内側からのアプローチが肝心ですが、
外側からもケアして、しわ・たるみを改善しましょう＾＾
↓ ↓
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まとめ
なんでも良いからといって
摂りすぎはダメですよ！
栄養が偏ってしまっては何にもなりません。
食べ過ぎては体の他の部分に
悪影響が出かねないので、
いろんな食材をバランスよく、
が基本です。
バランスの良い食事と
質の良い十分な睡眠をとり、
体を健康にすることを心掛けて、
美肌作りを頑張ってくださいね！
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