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顔のしわとたるみの原因とは?予防する食べ物で美肌対策をしよう!

投稿日:2015年6月4日 更新日:

顔のしわとたるみ・・・

できれば防ぎたいし、
早く改善したいですよね!
 

高価な化粧品やエステに頼る前に、

まずは食生活から
改善していきましょう!
 

しわとたるみを予防・改善する食べ物を
ご紹介します!

 

 

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顔のしわとたるみの原因とは?

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顔のしわとたるみは
どうしてできるんでしょうか?
 

どんな原因があるのかまとめました。

 

顔のしわの最大の原因は、
何と言っても紫外線!

 

これまでにどれだけ紫外線を
浴びてきたかによって決まります。

 

紫外線を浴びることにより
コラーゲンが減少することと、

コラーゲンとエラスチンの繋がりが壊される
ことで表情によるしわが定着します。

 

その他にも、

肌の角質層の乾燥によるものや、
筋肉の衰えが原因となるもの、
 

また、痩せたことによるしわや、

過度のスキンケア
(ゴシゴシ洗顔やマッサージのし過ぎ)などでも

しわができやすくなります。

 

 

たるみの原因も、しわとよく似ていて、

真皮層のコラーゲンとエラスチンが減少する
ことによるものや、顔の筋力の衰えによるもの、
 

また、皮下脂肪が重力の影響で垂れ下がってくる
ことも、たるみの原因になります。

 

 

シワたるみを予防する食べ物

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しわやたるみが出来ないように、また、
出来てしまったら改善できるように、

食べ物で対策をしましょう!

 

美肌のために役立つビタミンに、
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEがあります。

 

ビタミンAは、

粘膜の保護や肌の角質化を防止する

役割があります。

 

ビタミンAを多く含む食品

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鶏レバー・豚レバー・あんこうのきも・うなぎ etc…

 

 

ビタミンCは、

コラーゲンの生成やメラニン生成の抑制、抗酸化作用

があります。

 

ビタミンCを多く含む食品は、
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アセロラ・ローズヒップティー・パプリカ・柿・
パイナップル etc…

 

 

ビタミンEは、細胞膜の主成分で、

不足するとシミや、
皮膚の抵抗力が無くなったりします。
 

肌の血行促進や角質化防止、抗炎症作用

などがあります。

 

ビタミンEを多く含む食品は、
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からすみ・うなぎ・あんこうのきも・たらこ・
ひまわり油・フライドアーモンド etc…

 

 

ビタミンAとEは、脂溶性ビタミンなので、
油とともに摂ったほうが効果的です。

 

でも、取り過ぎると体に溜まり、
健康に害を及ぼすので注意してください。

 

 

ビタミンCは、水溶性ビタミンで、

時間が経つと尿と一緒に
体外に排出されてしまうので、

1日のうちで数回に分けて摂ったほうが効果的です。

 

 

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抗酸化物質(カロテノイドやポリフェノール)
多く含む食品もしわ・たるみ予防には効果的です。
 

紫外線によってコラーゲンとエラスチンの繋がりが
壊されることを防いでくれます。

 

カロテノイドを多く含む食品
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鮭・いくら・人参・トマト・ほうれん草・かぼちゃ・
ブロッコリー etc…

 

 

ポリフェノールを多く含む食品は、
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赤ワイン・緑茶・チョコレート・りんご・バナナ・
ブルーベリー etc…

 

 

ご紹介した食品だけを
摂っていれば良いというわけではなく、

タンパク質やミネラルなど、

いろんな栄養素をバランスよく
摂るようにしてくださいね!

 

 

内側からのアプローチが肝心ですが、
外側からもケアして、しわ・たるみを改善しましょう^^
↓       ↓
ほうれい線が消える体操 舌回しのやり方 しわの原因と笑顔の関係とは?

 

 

まとめ

 

なんでも良いからといって
摂りすぎはダメですよ!
 

栄養が偏ってしまっては何にもなりません。
 

食べ過ぎては体の他の部分に
悪影響が出かねないので、

いろんな食材をバランスよく、
が基本です。
 

バランスの良い食事と
質の良い十分な睡眠をとり、

体を健康にすることを心掛けて、
美肌作りを頑張ってくださいね!

 

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