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熱中症を予防する飲料水の作り方と正しい水分補給の仕方

投稿日:2015年5月27日 更新日:

熱中症は発症しないうちに
予防したいですよね!
 

熱中症の予防には
水分補給が大切です。
 

そこで、摂ると効果的な
熱中症を予防する飲料水の作り方を
ご紹介します。
 

簡単に作れるので、ぜひご家庭で
作ってみてください!

 

 

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熱中症を予防する飲料水の作り方 経口補水液

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熱中症の予防には水分補給が大事!

といっても、
水分なら何でも良いわけではありません。

 

市販のスポーツドリンクは
糖分が多すぎるので、

大量に飲むと糖分過多になり、
人によってはお腹を下してしまいます。

 

小さい子供などはスポーツドリンクで
お腹を壊す子が割といますよね^^;

 

熱中症や脱水症状の時の水分補給は
”経口補水液”がおすすめです。

 

経口補水液市販とスポーツドリンクとの違い
”電解質濃度と糖分の差”です。

 

スポーツドリンクは経口補水液に比べて
電解質濃度が低く、糖分が高いです。

 

なので、脱水状態における水分補給には

電解質(イオン)と糖分のバランスがとれた
”経口補水液”が好ましいんです!

 

体内への吸収はスポーツドリンクの10倍
とも言われています。

 

 

作り方、というほどでもないくらい簡単です。
 

材料
 

水    1リットル

砂糖  40g(大さじ4と1/2杯)

塩    3g(小さじ1/2杯)

果汁(レモンやグレープフルーツなど)少量

 

作り方
 

1.分量の水・砂糖・塩をペットボトルなどに入れ、
 溶け残りがないようにすべて混ぜる。
 

2.仕上げにレモンやグレープフルーツなどの
 果汁を少量入れる。

 

 

たったこれだけです。

 

果汁は入れ過ぎると
電解質バランスが崩れてしまうので、

飲みやすくするための
”香り付け程度”にしてください。

 

 

経口補水液は点滴と同じ成分で、
”飲む点滴”とも呼ばれているんです。

 

脱水状態の人はこれを美味しいと感じます。

逆に、健康な人はあまりおいしく感じません。

 

なので、美味しく飲めているなら
脱水状態にある、ということなので、
十分注意してくださいね!

 

風邪を引いた時や
下痢をした時などにも利用できますよ!

 

手作りのため、いつも一定の濃度のものが作れる
とは限りませんし、日持ちもしません。

(作ったその日に飲むようにしてください)
 

なので、常備するには市販品を
購入するのもいいですね。

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明治アクアサポート 500ml
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経口補水液の飲み方と注意点

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経口補水液の飲み方は、
 

乳児・・・1日に 体重1kgあたり30~50ml

幼児・・・1日に 300~600ml

学童・・・1日に 500~1000ml

 

を、脱水の症状を見ながら
適宜増減してください。

 

上記の量を、1日かけてゆっくり飲む
ようにしてください。

 

一度にたくさん飲んでも体内に吸収されません。

 

暑い日に外出する前に、コップに半分ほど
飲んでから出かけるのもいいですね!

 

 

また、心臓や腎臓に不安のある人には、
かえって体の負担になることもあるので、

医師の指示に従って
飲むようにしてください。

 

乳幼児の場合も同様に、
医師に指示に従うようにしてください。

 

 

経口補水液にはナトリウムやカリウムが
多く含まれています。

 

熱中症の予防に良いからといって、

飲み過ぎてしまっては、
かえって健康を損ねてしまいます
ので、

適量を守るようにしてくださいね!

 

また、市販の経口補水液には、

「医師の指導があった場合のみ、使用すること」

との注意書きがあります。

 

なので、間違っても日常的な水分補給には
使用しないでください

(普段の水分補給にはミネラル入りの麦茶が
 おすすめです)

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のどが渇いた・汗を大量にかいた・
ちょっと気分が悪いなぁ・・・

などという軽度の脱水状態の時、

熱中症を予防するために少しずつ飲む
のが良いですね。

 

 

熱中症の種類や症状について、詳しくは
こちらの記事をご参照ください。
   ↓    ↓
熱中症とは なりやすい環境と体の状態 分類といろいろな症状について

 

 

まとめ

乳幼児や高齢者の方は、
体温調節がうまくできない人が多いんです。
 

乳幼児は体温調節機関が未発達、

高齢者の方は体温調節機能が
加齢とともに弱くなり、

暑さ・寒さを感じにくくなっています。
 

なので、割と高温の中でも耐えることができ、
(高温だと気付かずに)

気付いた時には熱中症を
発症している方が多いです。
 

普段から少しずつ適切な水分補給
で熱中症の予防を心掛けて下さい。

 

関連記事

子供の熱中症の症状 嘔吐・腹痛・寒気・発熱への対策

熱中症とは なりやすい環境と体の状態 分類といろいろな症状について

熱中症の症状別対策と応急処置の方法について

 

 

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