お正月は飲んで食べて・・・
久しぶりにまとまった休日を
家でゆっくりと過ごせますね＾＾
でも、楽しかった正月休みが終わり、
現実に戻ると、体重が・・・＾＾；
短期間の体重増の原因をしっかり把握し、
正しい対策でダイエットしましょう！
正月太りの原因とは？
冬というのは、元々、体はエネルギーを溜め込もうと
する季節なんです。
それに加えて、年末からクリスマスパーティーや
忘年会などで、暴飲暴食続き。
お正月になると、毎日食っちゃ寝の繰り返し・・・
運動不足で、代謝機能がダウンしている上に
食べ過ぎが重なり、摂取カロリーが消費カロリーを
上回っている状態が続きます。
でもこれって、一時的なものですよね？
確かに食べ過ぎれば栄養は脂肪となって蓄えられますが
脂肪はそんなに短期間では定着しません！
では、なぜこんなに体重が増えているのか！？
脂肪もありますが＾＾；
大部分は”むくみ”が原因です。
外食やおせち料理は味が濃く、塩分が強いので
ナトリウムが水分を抱え込んで体が浮腫むんです。
正月太りは一過性のものなので、
普通の生活に戻していけば自然と解消されます。
とはいっても、明日から会社！という時は
速攻で解決したいですよね？
では、むくみを解消するためにはどんな方法が
あるのでしょうか？
むくみ解消に即効性のある方法
むくみを解消するには、体温を上げて、
代謝を良くすればいいんです。
体が温まるまで運動するのも一つの方法です。
運動と言っても激しい動きをする必要はありません。
軽いウォーキングやストレッチなどで十分です。
半身浴もおすすめです。
運動が苦手な人はこちらのほうが向いている
かもしれませんね！
半身浴について、詳しくはこちらの記事をご参照ください＾＾
あとは、利尿作用のあるものを食べる・飲むのも
効果があります。
カリウムの多い食品を摂るのは、とても良いですね＾＾
カリウムは、むくみの原因である塩分を
排出してくれるので、むくみの解消になります。
バナナやミカンなどのフルーツ類
かぼちゃ・茄子・ほうれん草などの野菜類
芋類にもカリウムがたくさん含まれています。
アボカドや納豆もカリウムが多いですよ＾＾
アボカドは腹持ちの良い食品なので、
食べ過ぎを防いでくれて一石二鳥ですね！
腹持ちの良い食品についてはこちらの記事をご参照ください＾＾
お茶類やコーヒーも利尿作用があるのでおすすめです＾＾
代謝アップ方法
代謝をアップさせるには、筋肉をつけて
基礎代謝量を上げてしまうのが、一番ですね！
でも、これは一朝一夕にはいかないので、
長期的な方法になりますが＾＾；
少しずつ、無理のないペースで、ウォーキングや
ストレッチなどから始めて、少しずつ筋肉に負荷がかかる
方法（腹筋や腕立てなど）へと移行していきましょう。
運動後に良質なたんぱく質をとると、筋肉が
付きやすくなるのでおすすめですよ＾＾
乳製品や卵、豆類、赤身の肉や魚などは、
良質なたんぱく質が多い食材です。
日ごろからトレーニングを続けていれば、
少々食べ過ぎても大丈夫な体に変化していきます。
まとめ
たいていの人は、お正月にたくさん食べて胃が大きく
なっていて、たくさん食べる癖がついてしまっている
状態だと思います。
短期間で元の生活に戻せればよいのですが、そのままの
食生活を続けていると本当に太ってしまいます＾＾；
かといって、無理に減食や絶食なんかをすると、
体にとても負担がかかるので注意してくださいね！
また、急に痩せたら（痩せるというより”やつれ”ですね）
筋肉量が減り、そのことによって基礎体温が下がり、
代謝が悪くなってしまうので注意してください。
減食自体は悪いことではありません。
ただ、減食するなら栄養のバランスを考えて、
無理のないよう、適度に行ってくださいね＾＾
食事でダイエットするなら、血糖値を急激に上げない
ような食材だとお腹が空きにくいので、食べ過ぎを
防いでくれていいですよ＾＾
血糖値を急激に上げない食材については
こちらの記事もご参照ください＾＾
