水炊きの作り方・簡単和風ヘルシー鍋のご紹介^^

そろそろ、鍋料理が恋しい季節に
なってきましたね^^

鍋と言えば、簡単・ヘルシー・
ダイエット向き・・・と、
女性の味方のような献立です^^

ヘルシーな和風の定番鍋、水炊きの
レシピをご紹介します!

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水炊きのレシピ

水炊きに入れる材料はいろいろあると思いますが、
ここではシンプルな鶏の水炊きの作り方を
ご紹介します^^

材料(4人分)
・鶏もも肉・・・・・・500g
・白菜・・・・・・・・1/4切
・人参・・・・・・・・1/2本
・水菜・・・・・・・・100g
・椎茸・・・・・・・・4枚
・えのきだけ・・・・・1袋
・長ネギ・・・・・・・1本
・豆腐・・・・・・・・1丁

スープ
・水・・・・・・・・・1リットル
・鶏がらスープ・・・・大さじ2(市販のもの)
・酒・・・・・・・・・100cc
・みりん・・・・・・・大さじ2
・塩・・・・・・・・・小さじ1/4

ポン酢しょうゆ・・・・適量
お好みで、大根おろし・もみじおろし・あさつきなど

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作り方
1.材料の下準備をする。
・鶏もも肉と豆腐は一口大に切る。
・白菜と水菜は4cm位の長さに切る。
・人参は斜め薄切り(3mm厚くらい)にする。
・椎茸は石づきを取り、えのきだけは根元を切って
小房に分ける。
・長ネギは4~5cmの斜め切りにする。

2.鍋に、鶏肉と水・鶏がらスープ・酒・みりん・塩を入れ、
強火で煮て、沸騰したら灰汁をとり、中火にする。

3.白菜の芯の部分と人参を先に入れ、そのあとで、
白菜の葉・長ネギ・水菜・えのき・椎茸・豆腐を入れる。

4.具材に火が通れば、ポン酢しょうゆを付けて食べる。
(お好みで、薬味を入れても美味しいですよ!)


 

鶏肉は、胸肉を使用すると、よりあっさりした
お鍋になります^^

醤油を加えると和風鍋に、ごま油と胡椒を加えると
中華風鍋、など、いろんなアレンジもできますよ!

また、鍋に入れる具材に決まりはありませんので、
お好みの材料をお好きなだけ入れて楽しんでくださいね^^

 

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