花粉症の症状を緩和する食べ物　必要なビタミンと栄養で症状を和らげる

花粉症の症状は辛い・・・
でも、薬に頼りたくない！

そんな時は、
花粉症の症状を緩和する、

ビタミンや栄養素を
食べ物から摂取しましょう！

花粉症の症状を和らげると
いわれている食材をまとめました。

 

 
 

花粉症 症状緩和の食べ物　野菜・果物　etc…

花粉症の症状を緩和するといわれている食べ物

・ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、
腸内環境を整え、
花粉症の症状を緩和するといわれています。

でも、普通のヨーグルトでは、
乳酸菌は腸に届くまでにほとんどが
死滅してしまうので、

『生きて腸まで届く』

乳酸菌が入ったヨーグルトでないと
意味がないそうです。
（花粉症に対しては、という意味です）

現在では、”Ｌ９２乳酸菌”や”ＫＷ乳酸菌”が入った
ヨーグルトが効果的だといわれています。

 

・レンコン

レンコンに含まれるポリフェノールやムチンが
花粉症の症状を和らげるといわれています。

そして、単独で摂るより、乳酸菌と一緒に採るほうが
より効果的なんだそうです。

毎日レンコン+乳酸菌を用意して
食べ続けるのはちょっと面倒！

という人は、手軽なサプリメントなどを
利用するのも良いと思います。

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・ブロッコリーとカリフラワー

αリノレン酸やαリポ酸は花粉症の症状緩和に役立つ
といわれている栄養素ですが、

ブロッコリーやカリフラワーには
それらがたくさん含まれています。

また、ビタミンＡやビタミンＣなど、
他の栄養素も豊富です。

 

・にんにく・たまねぎ・にら

これらのねぎの仲間に含まれるアリシン
（独特の臭いの元となる成分）が
花粉症対策に良いといわれています。

 

・りんご

リンゴに含まれるペクチン（水溶性食物繊維）が、
花粉症の症状緩和に良いといわれています。

ペクチンは放射性物質・セシウムの排出効果が非常に高い
といわれていることでも有名な成分ですね！

ペクチンは、皮と実のあいだに多く含まれているので、
皮ごと食べるようにしてくださいね！

 

・いちご

いちごに含まれるGAPDH（グリセルアルデヒド3-
リン酸デヒドロゲナーゼ）という酵素が

IgE抗体（アレルギーの引き金になる物質）の
減少に効果的だそうです。

いちごの品種の中では”とよのか”が
一番酵素が多いようです。

しかし、いちごが体に合わない人もいるようなので、
試してみて違和感を感じるようなら
ストップしてください。

また、事前にアレルギー科などで、
いちごが大丈夫かどうか
チェックしてもらうのもいいですね！

 

・バナナ

スギ花粉の人に効果があるようです。
1日2本ずつ食べ続けることで
効果が表れる人が多いそうです。

2本も食べるのはちょっとキツイな～、という人は
他のフルーツと一緒にスムージーや
ミックスジュースにするのもおすすめです。

 

・チョコレート

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールが
花粉症の一要因である活性酸素の過剰な動きを抑制する
働きがあるといわれています。

 

 
 

花粉症 症状緩和　食べ物以外に何かある？

・にがり

豆腐の凝固剤に使われるもので、
一時期”にがりダイエット”が
流行りましたよね！

主成分は塩化マグネシウムで、
粘膜の炎症を和らげるのに
効果的だそうです。

毎日の料理や飲み物に
数的加えるだけで良いので、
簡単で手軽に続けられそうですね！

しかし、にがりは
緩下剤としても用いられているように、

一度にたくさん摂取すると
お腹を下してしまうので
注意してくださいね！

 
 

まとめ

食べ物から効果的な栄養素を摂る以外に、
体や環境もしっかり改善することが大事です。
 

まず、花粉症を発症している人は
冷え性の人が多いそうです。

体が冷えると免疫力を衰えさせてしまいます。

冷えは健康の大敵なので、
体の中から温めるような生活を
心掛けましょう。
 

冷たいものを控え、温かい食べ物・飲み物を摂取する。

半身浴などで血行を良くする。

なども、ぜひ実行してみてくださいね！

 

半身浴についてはこちらの記事もご参照ください！
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