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花粉症の症状を緩和する食べ物 必要なビタミンと栄養で症状を和らげる

投稿日:2015年1月10日 更新日:

花粉症の症状は辛い・・・
でも、薬に頼りたくない!

そんな時は、花粉症の症状を
緩和するビタミンや栄養素を
食べ物から摂取しましょう!

花粉症の症状を和らげると
いわれている食材をまとめました^^

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花粉症 症状緩和の食べ物 野菜・果物 etc…

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花粉症の症状を緩和するといわれている食べ物

・ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、腸内環境を整え、
花粉症の症状を緩和するといわれています。

でも、普通のヨーグルトでは、乳酸菌は腸に届くまでに
ほとんどが死滅してしまうので、『生きて腸まで届く』
乳酸菌が入ったヨーグルトでないと意味がないそうです。
(花粉症に対しては、という意味です)

現在では、”L92乳酸菌”や”KW乳酸菌”が入った
ヨーグルトが効果的だといわれています。

 

・レンコン

レンコンに含まれるポリフェノールやムチンが花粉症の症状を
和らげるといわれています。

そして、単独で摂るより、乳酸菌と一緒に採るほうが
より効果的なんだそうです。

毎日レンコン+乳酸菌を用意し、食べ続けるのはちょっと面倒!
という人は、手軽なサプリメントなどを利用するのも
良いと思います^^

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・ブロッコリーとカリフラワー

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αリノレン酸やαリポ酸は花粉症の症状緩和に役立つ
といわれている栄養素ですが、

ブロッコリーやカリフラワーにはそれらが
たくさん含まれています。

また、ビタミンAやビタミンCなど、他の栄養素も豊富です。

 

・にんにく・たまねぎ・にら

これらのねぎの仲間に含まれるアリシン(独特の臭いの
元となる成分)が花粉症対策に良いといわれています。

 

・りんご

リンゴに含まれるペクチン(水溶性食物繊維)が、
花粉症の症状緩和に良いといわれています。

ペクチンは放射性物質・セシウムの排出効果が非常に高い
といわれていることでも有名な成分ですね!

ペクチンは、皮と実のあいだに多く含まれているので、
皮ごと食べるようにしてくださいね^^

 

・いちご

いちごに含まれるGAPDH(グリセルアルデヒド3-
リン酸デヒドロゲナーゼ)という酵素がIgE抗体(アレルギーの
引き金になる物質)の減少に効果的だそうです。

いちごの品種の中では”とよのか”が一番酵素が多いようです。

しかし、いちごが体に合わない人もいるようなので、試してみて
違和感を感じるようならストップしてください。

また、事前にアレルギー科などで、いちごが大丈夫かどうか
チェックしてもらうのもいいですね^^

 

・バナナ

スギ花粉の人に効果があるようです。
1日2本ずつ食べ続けることで効果が表れる人が多いそうです。

2本も食べるのはちょっとキツイな~、という人は
他のフルーツと一緒にスムージーやミックスジュースに
するのもおすすめです^^

 

・チョコレート

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールが
花粉症の一要因である活性酸素の過剰な動きを抑制する
働きがあるといわれています。

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花粉症 症状緩和 食べ物以外に何かある?

・にがり

豆腐の凝固剤に使われるもので、一時期”にがりダイエット”
が流行りましたよね^^

主成分は塩化マグネシウムで、粘膜の炎症を和らげるのに
効果的だそうです。

毎日の料理や飲み物に数的加えるだけで良いので、
簡単で手軽に続けられそうですね^^

しかし、にがりは緩下剤としても用いられているように、
一度にたくさん摂取するとお腹を下してしまうので
注意してくださいね!

 

まとめ

食べ物から効果的な栄養素を摂る以外に、体や環境もしっかり
改善することが大事です。

まず、花粉症を発症している人は冷え性の人が多いそうです。

体が冷えると免疫力を衰えさせてしまいます。
冷えは健康の大敵なので、体の中から温めるような生活を
心掛けましょう。

冷たいものを控え、温かい食べ物・飲み物を摂取する。
半身浴などで血行を良くする。

なども、ぜひ実行してみてくださいね!

半身浴についてはこちらの記事もご参照ください!
↓     ↓
半身浴の効果を高める!ちょっとしたコツで効果を上げる方法

 

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